衝動は、乗り切る。
衝動は、ピークを越えれば自然に静まります。静まるまで、一緒に待ちます。
衝動サーフィン — Marlatt & Gordon, 1985; Bowen & Marlatt, 2009アプリをやめたいとき
消す。 入れ直す。 また消す？
消さずに、
衝動が来ても、Pactroll と一緒なら乗り切れます。
アプリをやめるのが難しい理由
消すのは、ワンタップ。戻すのも、ワンタップ。
アプリを消しても、衝動は消えません。
Pactroll が役立つ理由
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01
ロックする。
アプリを選ぶだけ。消すのと違って、ロックはワンタップでは元に戻せません。
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02
うずうずしたら、タップ。
今の状況を言葉にして、5分だけ待ってみましょう。足りなければ、もう1ラウンド。
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03
まだ開きたい？ 15分だけ。
そのあとは、自動でまたロックされます。
何にハマっていても。
あと1回だけ。……もう1回だけ。
ほかのアプリと違う理由
数十年の研究を土台に。
ほかのことをする。
考えないようにするほど、頭から離れなくなります。5分間ほかのことをするほうが、過ぎ去りやすくなります。
Wegner et al., 1987つまずいても、ゼロじゃない。
厳しいルールを破ると、「もういいや」と投げ出す人は多いものです。日数は、そのまま続きます。
Polivy & Herman, 2020; Larimer et al., 1999ふだんは、静かに。
リマインダーが、衝動のきっかけになることがあります。必要なときに、そばにいます。
Carter & Tiffany, 1999意志力は、いつか尽きる。ロックは、ずっと続く。
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