충동은 넘기는 거예요.
충동은 차올랐다가 정점을 찍고 저절로 잦아들어요. 잠잠해질 때까지 같이 기다려요.
충동 서핑(urge surfing) — Marlatt & Gordon, 1985; Bowen & Marlatt, 2009앱을 끊어 보려고 할 때
지우고. 다시 깔고. 또?
대신 잠가 두세요.
Pactroll이 충동을 넘길 수 있게 도와줘요.
앱 끊기가 이렇게 어려운 이유
지우는 데 탭 한 번.다시 까는 데도 탭 한 번.
앱을 지워도 충동은 그대로예요.
Pactroll이 통하는 이유
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01
먼저 잠가 두세요.
앱을 고르세요. 잠금은 삭제와 달리 탭 한 번으로 되돌릴 수 없어요.
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02
충동이 오면 탭하세요.
지금 어떤 상황인지 짚어 보고, 5분만 기다려 봐요. 부족하면 한 번 더.
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03
그래도 열고 싶다면 15분.
15분이 지나면 저절로 다시 잠겨요.
무엇에 자꾸 손이 가든.
한 번만 더 뽑자. 그러고 또 한 번.
Pactroll이 다른 이유
수십 년의 연구가 바탕이에요.
다른 걸 해 봐요.
생각은 밀어낼수록 다시 떠올라요. 5분만 다른 걸 하면 지나가기 쉬워요.
Wegner et al., 1987삐끗해도 리셋은 없어요.
엄격한 규칙을 한 번 어기면 아예 포기해 버리는 사람이 많아요. 쌓아 온 날들은 그대로 이어져요.
Polivy & Herman, 2020; Larimer et al., 1999조용히 있을게요.
알림이 오히려 충동을 불러올 수 있어요. 필요할 때 곁에 있을게요.
Carter & Tiffany, 1999의지력은 바닥나요.잠금은 끄떡없어요.
계정이 필요 없어요. 데이터는 내 iPhone에만 저장돼요.