使用指南

最後更新：2026 年 10 月 16 日

Pactroll 是什麼

Pactroll 是 iPhone 的 App 封鎖工具。你選出讓你陷進去的 App，再用 iOS「螢幕使用時間」把它們鎖起來。在你決定解鎖之前，它們會一直鎖著；就算 Pactroll 關著，鎖也不會鬆開。它只做一件事：在你意志力撐不住的時候，擋在你和那個 App 之間。

設定的時候，Pactroll 會問你什麼最容易讓你陷進去：抽卡遊戲、其他手遊、網購、短影音、社群媒體、小說、漫畫／條漫、追劇／動畫，或直播。你的選擇會決定設定時的問題和工具箱的內容。其他 App 也一樣可以鎖。之後想換的話，到「設定」→「我最容易陷進去的」就行，你已經鎖好的 App 不會變。

怎麼運作

• 把 App 鎖起來。在 iOS「螢幕使用時間」裡選好要封鎖的 App。在你決定解鎖之前，它們會一直鎖著。
• 按下「我手癢了」。手癢的時候，Pactroll 會一步步帶你緩一緩，撐過這股衝動：先說說現在是怎麼了，再花 5 分鐘做點別的事。如果兩輪下來衝動還在，由你決定——你的 App 會解鎖 15 分鐘，時間到了自己鎖回去。
• 永遠不會歸零的天數。沒有連續紀錄會被打斷，也不用自責。如果破功了，工具箱裡「破功之後」的小技巧會幫你回到正軌。
• 工具箱。難熬時刻用得上的實用小技巧，還有你選的那類 App 是怎麼設計來讓你上鉤的。

老實說，它做不到的事

Pactroll 是幫助自我控制的工具，不是醫療或臨床治療，也不保證能治癒成癮。如果你的手機使用、遊戲或花費已經嚴重影響你的生活或財務，也請同時尋求合格專業人士或當地支援服務的協助。

需要協助

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